妊婦練 26w0d フルプライマリー完成

1/28 シャラ練
2月から先生がインドに行ってしまうので、今朝の練習を最後にしばしのお別れ。なので一気にシッティングの残りのポーズを教えてもらいました！

ナバーサナ後は以下の流れ。

ブジャピダーサナ（スキップ）やってもいいらしいけどお腹が重いからパス

クルマーサナ（スキップ）やってもいいらしいけどお腹が苦しそうだからパス

スプタクルマーサナ（スキップ）無理無理

ガルバピンダーサナ（スキップ）無理無理

クックターサナ（スキップ）やってもいいらしい…お腹が重いからやめた

バッダコナーサナ 緩んだ骨盤が開き過ぎないようほどほどに。前屈も控えめに。

ウパヴィシュタコナーサナ 普通にやってOK。気持ちE！！

スプタコナーサナ 普通にやってOK。気持ちE！！

スプタパーダングシュターサナ 上半身は上げ過ぎない。脚の裏側を伸ばすイメージ。

ウバヤパーダングシュターサナ、ウルドヴァムカパスチモッタナーサナ 普通にやってOK

セツバンダーサナ（スキップ）首に圧がかかり過ぎそうなのでパス

ウルドヴァダヌラーサナ 普通にやってOK。やりたくなったらドロップバック＆カムアップもやっていいとのことだけど、今日は普通に3回やっておしまい。

大好きだったバックベンド、やっぱり妊娠7カ月の身体で久々にやると違和感があって気持ちいいいどころじゃなかった！苦しくはないけれど、お腹こんなに伸ばしちゃって大丈夫？！とちょっと心配になった。

妊婦はバックベンドがすごく柔らかくなるという説をよく聞くけど、私の場合はそれは感じないなー。妊娠前のが気持ちよく柔らかく後屈できた。カポタとかバックベンドで足首掴むとか、お腹が潰れそうで怖いし。妊婦バックベンドに慣れたらまた違うかな？

そんなこんなで、妊婦版フルプライマリー完成！(^o^)

Full moon wedding

さる1月24日、雪景色の軽井沢で結婚式を挙げてきましたー！ そうそれは奇しくも満月の日。

結婚式にそんなに強い憧れはなくて、特に妊娠発覚してからは赤ちゃんという差し迫った問題で頭がいっぱいで準備は旦那さんに任せきり、正直面倒臭いとすら思っていました。（優しくて面倒見のいい旦那さんで良かった！！）

が、挙げてみたら！

大好きな家族や友人に囲まれて祝福されて、ものすごい幸せな夢のような時間でしたー！！

結婚して良かったー！
結婚式挙げて良かったー！
生きてて良かったー！

少人数の式とはいえ、当事者だけじゃなくて色んな人たちと大金を巻き込んでやるものですから調整や準備はやっぱりストレスフルなこともあったのだけど、式場のスタッフさんたちをはじめ、ドレス屋さんやブライダルインナー屋さん、花屋さんに写真屋さん、メイクさんにネイリストさん、ことごとく素晴らしい人びとに恵まれて、本当に幸せで温かい挙式と披露宴を済ませることができました。式場の担当者の方とお別れするとき、泣きそうになったほど。世界は愛と優しさで出来ているんじゃないかと本当に疑いました。

そして、両親のいまだかつてない嬉しそうな顔だけで感無量で泣けてしまった。

私はとても愛情の深く優しい家族に恵まれて、この家族の元に生まれてきたことが人生で最初で最大の幸運だったと思ってきて、これ以上の幸せに恵まれることはないだろうとどこかでぼんやり思っていた。

でも、優しくて愛情の深い旦那さんに出会えました。子供も授かりました。プルナマダプルナミダな感じです。

結婚式の日、バージンロードの先で父から旦那さんに委ねられ親の元を離れたはずなのだけど、同時に、やっと家族の元に帰ってこれた、という気持ちにもなった。

家族の混じり気の愛情をあえて遠ざける必要はもうない、という感じでしょうか。

幸せな時間をすごした後、温泉にでかけて煌々と光る満月の下、雪の露天風呂に入りました。冬の日曜夜の軽井沢の温泉は無人の貸切状態。満月を見上げながら思わず手を合わせて、言葉にならない感謝と祈りを捧げた。  

皆が幸せでありますように。

お世話になった式場はこちら。

旧軽井沢ホテル音羽の森

スタッフもチャペルもホテルも食事もすべてが素晴らしい式場でしたー！

これから折に触れて帰ってきたい、大切な思い出の場所になりました♡

妊婦練 マリーチアーサナ・ナバーサナ追加

1/19  24w5dシャラ練 

太陽礼拝＋スタンディング〜ジャーヌシルシアーサナまで＋フィニッシング

1/20

宅練するつもりが起きられなかった。寝たら元気になった。

1/21  25w0d シャラ練

太陽礼拝＋スタンディング〜ナバーサナまで＋フィニッシング

1/22 25w1d 宅練

同上

1/27 25w5d シャラ練

同上

マリーチアーサナとナバーサナが追加。妊婦版マリーチアーサナは、AとCのみ。Aは前屈を軽めに、Cは普通バージョンと逆向きにつまりAと同じ形で外側に捻る。基本的にお腹を捻らせないようにするわけだけど、胸から上を捻るだけでもとっても気持ちいい。やっぱりマリーチは胸を開くポーズですね！アイラブマリーチアーサナ。

ナバーサナは片足を膝立ちにして支えながら各5呼吸。

妊娠してから普段以上に深くゆっくりな呼吸で練習しているので、ここまでポーズを進めるとシャバーサナ入れて1時間じゃ収まらなくなってきた。妊婦版フルプライマリー完成も近いな。

太陽礼拝だけでも十分だと思ってるけど、こうして改めてひとつひとつフルプライマリーを進めていくとその素晴らしさに感心する。漏れなく・無駄なく・全身を整え鍛錬できるようアーサナ群を組み立てているなあと。まさしくヨーガセラピー。

後半のバッダコナーサナ、ウパヴィシュタコナーサナあたりの開脚シリーズは骨盤矯正に効果てきめんと思われるので妊婦的には是非やりたいポーズ。

楽しみです。

→と思ったら、バッダコナーサナは妊娠で緩んできた骨盤が開き過ぎてしまうから要注意だそうです！アイシー。

24w6d 妊婦ご飯と体重管理

今日はとてつもない幸せが！！

夕食の炭水化物は完全に抜くようになり、切ない夜を過ごしていましたが今夜は煮込みうどん！！

紀文の糖質ゼロ麺なるものを使ってみました。おからとコンニャクの麺でたったの30Kcal！

昨日鍋だったので残っていた水菜、ネギ、しいたけ、エノキを山盛りと豚肉もいれてみた

(^o^)/

おいC！普通に。し  あ  わ  せ

ダイエットに最適な一品。

24w6d 妊娠７か月、今朝の体重

57kg（妊娠前から＋7kg）

1日で今度は500g減ったー。謎。

まあ毎日快便だし、順調といえるでしょう。10〜11kgの増加は避けられなさそうだけど。

アシュタンガの朝練を週4〜5で再開してから腰痛もこむら返りも全くなくなった。腰痛対策にトコちゃんベルト買ったけどしばらく出番はなさそうだな。ヨガはやっぱり素晴らしい。

妊婦練 24w1〜3d 体重急増

1/15 シャラ練。太陽礼拝＋スタンディング〜ティリヤングムカエカパーダパスチモッタナーサナまで＋フィニッシング

帰り際、先生にもうハーフプライマリーまで進めていいよ、と言われる。ジャーヌシルシアーサナを次回から追加することに。妊婦はABのみ。

1/16 宅練。太陽礼拝＋スタンディング〜ジャーヌシルシアーサナまで＋フィニッシング

1/17 宅練。同上。

この3週間56.5kg前後でほぼ横ばいを維持していた体重が、ある朝1/15に突如57.5kgを超えて目を疑った。3日間くらいで1kg増量！！妊娠前から7.5kg、このペースだと出産まで10kg増量じゃ収まらない。こんなに食事に気をつけてるのにどうして〜(°_°)

夜は炭水化物抜き、朝昼も野菜とタンパク質中心で脂質と糖分は控えて1日1500kg以下に抑えていてヨガは週4〜5、週末2日は1時間以上ウォーキング。

妊娠前の身体なら間違いなく痩せていく生活をしてるのに〜(T_T)

このままだと来週の健診までに先月から＋1.5kgの増量になりそう。また助産師さんに怒られて今度は栄養指導いれられちゃうかもと思うとブルーなのだけど、この増え方はもうどう考えても不可避的な赤ちゃんの成長分としか思えないので開き直ろうと思います。

限られた時間のなかで仕事に家事に運動に食事管理に我ながらこれ以上ないほど毎日頑張っている。出来ることはすべてやってるのだから、自分の身体と赤ちゃんを信じよう。

でも産休入ったら毎日1時間歩こうっと。

体重管理妊婦の夕飯

芋煮（旦那さん作）

かぼちゃ煮

切干し大根

ほうれん草のサラダ

妊婦練 24w0d

妊娠24週、7か月目に入りましたー。

シャラ練。太陽礼拝＋スタンディング～ティリヤングムカエカパーダパスチモッタ－ナーサナまで＋フィニッシング。

シッティングはアルダバッタパドマパスチモッタ―ナサナとティリヤングムカエカパーダパスチモッタナサーナ追加。（ポーズ名長！！）

プールボッターナーサナの後、先生に「その次もやって」と言われたけど次のポーズが何か分からなかったので教えてもらった。笑　 あったね、こんなポーズ。

フィニッシングはサルヴァンガーサナ、ハラーサナからチャクラーサしてマツィヤーサナまで飛んで、ウッタナパーダーサナ、シルシアーサナ、3つのパドマ。

だいぶ慣れてきて、気持ちよく流せるようになってきた。妊婦版フルプライマリーの完成も近いかも（^o^）

体重管理妊婦の弁当

じゃこおかかおにぎり

小松菜と豚バラ炒め

切干し大根

だし巻き卵

ブロッコリー・トマト

体重は56.5kgでかろうじてkeep中（妊娠前から+6.5kg）

妊婦練23w6d

宅練。太陽礼拝＋スタンディング〜プールボッターナーサナまで＋フィニッシング

やっぱりサルヴァンガーサナは胸が圧迫されて苦しい。

シルシアーサナは平気、むしろ気持ちいいんだけどな。

チャクラーサナはお腹のバランスに慣れなくて横に転がっちゃう。笑 シャラではやると隣の人のところに転がってっちゃいそうだから辞めとこう。

今月から宅練含め週4〜5で練習し始めて、すこぶる体調が良い。

やっぱりヨガはいい。

体重管理妊婦の今日の夕飯

かぼちゃの煮物

鮭の西京焼

温野菜

焼椎茸

ミニトマト

旦那さんが不在につき手抜き。

時間が遅くなってしまった＆昼間に会社でお土産の甘いお菓子を食べてしまったので炭水化物抜き（ ´ ; ω ; ` ）

炭水化物がないと満腹感が得られなくてひもじいよーorz

妊婦練 23w4d フィニッシング追加

1/11 宅練。太陽礼拝AB＋スタンディング〜プールボッターナーサナまで＋フィニッシング。

練習にかなり慣れてきた＋先生にもう先に進めていいよと言われたので、今朝はフィニッシングを追加してみた。

シッティングは妊婦用の変形バージョンが分からない＆ポーズとシークエンス覚えてない笑 ので、先生にひとつひとつ教えてもらいながら戻していこうと思ってます。

フィニッシングは妊婦練先輩のまきちゃんに妊婦用変形ポーズの有無を教えてもらってやってみました。

カルナピダーサナ、ウルドヴァパドマーサナ、ピンダーサナはお腹が大きいとできないからスキップ、とのことだったのだけど、やってみたら確かにサルヴァンガーサナからしてお腹で横隔膜以下が圧迫されて苦しかった。ぐえって感じ。私が愛したハラーサナも、お腹〜下半身の重さにつぶされながら呼吸。

最近腰痛やこむら返りのマイナートラブルがではじめて、「そんなにまだ重くないけど、バランスが変わって自覚してる以上に足腰に負担がかかってるのだろう」などと思ってたけど、いやいや重いです！

足腰の立場からしたら「我々にどれだけ負担がかかってるのかも知らずに大して重くないだと？！」みたいな感じですね。失礼致しました、いつもお疲れ様です、と思った。

そんな気づきを与えてくれる逆転のポーズ群。子宮＋内蔵を上半身側に移動させてキープする言わば骨盤超高位の姿勢なので妊娠中の骨盤のゆるみケアにも良いんではないかと思いました！

シルシアーサナも妊娠前とバランスが違うからこわごわだけど、子宮＋内蔵の重さから解放された腰がとても気持ちよく感じました。

腰痛が出てきてから妊娠・出産における骨盤の変化とケアについて色々調べていて、身体のミラクルに改めて驚嘆しております。

自分の肉体を明け渡し導管にして新たな命を産み出す。そのなんともシャーマニックな行為をまっとうするための身体の機能。まさに神秘。

命というのは授かりものの預かりもの、肉体は借り物。子供という別個体は神様からお預かりした命。同様に、自分のこの身体だって神様から預かった借り物。日頃の労苦を労い敬いながら大切にしていきたいと、そんな風にいかにもヨガ的に感じる今日この頃。

体重管理妊婦の朝ごはん

雑煮

かぼちゃの煮物

ひじき

妊婦練 23w2d

23週、妊娠6カ月の最終週に突入。

• 足が何度かつった
• たまに腰痛を感じるように
• 寝る姿勢が安定せず寝苦しさを感じることが増える
• 妊娠前から体重6.5kg増加

どれも一般的な妊婦のマイナートラブル。お腹が出てきたことにより自覚してる以上に身体に負担がかかっている模様。

が、全体的にはすこぶる元気でマタニティーライフ謳歌の最盛期？かも。

この1カ月での体重＆体調管理の効果も出てきた*\(^o^)/* 恐ろしい勢いだった体重増加のストップ、便秘解消！

あと、お腹が苦しくなってきたのでマタニティースカートデビュー！

産後も着れる可愛いマタニティーウェアが結構沢山あって、嬉しい*\(^o^)/*

妊婦練にもだいぶ慣れてきて、今朝はそれはもう気持ちが良かった！

引き続き、太陽礼拝AB＋スタンディング〜プールボッターナーサナまで＋3つのパドマ。練習時間はゆったりやって45分程度。

チャトランガ完全復活、ウップルティヒは今朝は2呼吸上がった(^o^) 

アップドッグで背中〜腰が伸びる動きが腰痛に効く感じがして、すごく気持ち良かった。

やっぱりアーサナの練習はマタニティーエクササイズにもってこいですわ。

今朝は妊婦練先輩のMちゃんが隣でベビー同伴で練習してたり、妊娠8か月の妊婦練同期？ともお話しできて嬉しかった♡

心身がのびやかに満ち足りた練習。幸せです。

23w1d 妊婦ご飯と体重管理

今日のご飯

高野豆腐と野菜の煮物

あじの開き

切り干し大根

かぼちゃの煮物

高野豆腐とあおさの味噌汁

ご飯＋しらすと鰹節と醤油

今日は自宅勤務だったのでゆっくり料理できた(^o^)

春菊は葉酸がたくさん入ってるそうで妊婦ご飯にぴったり。

切り干し大根とかぼちゃの煮物は妊娠してから定番で週3日は食べてるかも。

23wに入り来月からいよいよ妊娠7ヶ月。体重は56.5kg(妊娠前から＋6.5kg)

この一ヶ月かなり食事に気をつけている＋ヨガ再開＋積極的に動いているお陰で、体重増加ペースはあきらかに鈍化

お腹が急激に大きくなってるのを考えれば母体はむしろ絞れてるはず。

赤ちゃんがこれから3キロ弱増える以外、胎盤とか胸の増量はひと段落したはずなので 体重増加は残り3.5kg合計10kg以下に抑えたい。

謹賀新年 妊婦練22w3d

明けましておめでとうございます。

今年もよい一年になりますように。

みんなが幸せに過ごせますように。

妊娠は22週、六カ月半でいよいよ妊婦ライフも折り返し。

• お腹も目立ってきて妊婦チックな身体になってきた
• 胸のサイズは本当に2カップ上がった（Gカップ！！）
• 妊娠前から体重6kg増加（増えすぎorz制限中）
• 外から触って分かる胎動を感じるようになった
• 性別判明

練習初めの今朝は太陽礼拝AB、スタンディングにパスチモッタ―ナサナとプールボッタ―ナサナが追加、3つのパドマ。

12月13日に3か月ぶりに練習を再開して3週間。

12月は忙しくて宅練も含めて週3くらいしか出来なかったのだけど、

あっ！！という間に何もできなくなってしまった身体が

あっ！！！という間に感覚を取り戻してすごいなあと思っております。

モディファイしてエイトポイントにしても辛かったチャトランガは今日ついに一度もお腹つかずにできた！し、

もう一生上がらないかと思ったウップルティヒは0.8秒くらい上がるようになった。

何よりもゆっくり気持ち良く練習できるようになったことがとても嬉しい。

再開直後はきついばかりで全然気持ち良くなかったからね。

今朝は妊婦練先輩、ワーキングマザーの先輩でもあるIさんと少しお話しできたのも嬉しかった。先輩が多いと色んな話が聞けて心強い。

産まれたらそれこそ自分の時間の確保が難しくなるだろうし、出産・育児に向けた身体づくりのためにもこれから週5～6で練習したいと思います。シャラには週3で通って、残りは宅練で。

妊婦ライフは残り4カ月。

産休までは残り3カ月。

いまを大切にしていきたい。