妊婦練 マリーチアーサナ・ナバーサナ追加

1/19  24w5dシャラ練 

太陽礼拝＋スタンディング〜ジャーヌシルシアーサナまで＋フィニッシング

1/20

宅練するつもりが起きられなかった。寝たら元気になった。

1/21  25w0d シャラ練

太陽礼拝＋スタンディング〜ナバーサナまで＋フィニッシング

1/22 25w1d 宅練

同上

1/27 25w5d シャラ練

同上

マリーチアーサナとナバーサナが追加。妊婦版マリーチアーサナは、AとCのみ。Aは前屈を軽めに、Cは普通バージョンと逆向きにつまりAと同じ形で外側に捻る。基本的にお腹を捻らせないようにするわけだけど、胸から上を捻るだけでもとっても気持ちいい。やっぱりマリーチは胸を開くポーズですね！アイラブマリーチアーサナ。

ナバーサナは片足を膝立ちにして支えながら各5呼吸。

妊娠してから普段以上に深くゆっくりな呼吸で練習しているので、ここまでポーズを進めるとシャバーサナ入れて1時間じゃ収まらなくなってきた。妊婦版フルプライマリー完成も近いな。

太陽礼拝だけでも十分だと思ってるけど、こうして改めてひとつひとつフルプライマリーを進めていくとその素晴らしさに感心する。漏れなく・無駄なく・全身を整え鍛錬できるようアーサナ群を組み立てているなあと。まさしくヨーガセラピー。

後半のバッダコナーサナ、ウパヴィシュタコナーサナあたりの開脚シリーズは骨盤矯正に効果てきめんと思われるので妊婦的には是非やりたいポーズ。

楽しみです。

→と思ったら、バッダコナーサナは妊娠で緩んできた骨盤が開き過ぎてしまうから要注意だそうです！アイシー。